Az NCIS Jimmy Palmere megmutatja, hogyan kell edzeni
(Monty Brinton/CBS)
1/8
Köpenye alatt durván kidolgozott hasat rejteget Jimmy Palmer! Az NCIS sztárja, az orvosszakértőt alakító Brian Dietzen megosztotta velünk a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel mi is ráállhatunk a kockahas-irányra:
#1: "Döglött bogarak"
2/8
A színész ezt a gyakorlatot fizikoterápián sajátította el, amit a térdműtéte után írtak fel neki. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat folyamatosan a levegőben tartva váltogatni kell azokat. Kinyújt-behúz-kinyújt-behúz, minden esetben 2 másodperces kitartással. 30 ismétléssel kell végezni. (Monty Brinton/CBS)
#2: "Préselt békák"
3/8
Ülj fel egyenesen, a hátadat megtartva. Nyújtsd ki a lábaidat, majd húzd magadhoz őket. 25x ismételd. (Monty Brinton/CBS)
#3: "Ferde hasprés"
4/8
A sima felülésnél hatékonyabb gyakorlat az egész testet megedzi. Annyiszor végezd, ahányszor még jól esik. (Monty Brinton/CBS)
#4: "Oldalsó plank"
5/8
Ez a jóga által inspirált mozdulat is az egész testre hat, főleg, ha a felül lévő lábadat is kiemeled. Fontos, hogy a csípőd egy vonalban legyen a kezeiddel és a lábaiddal. (Monty Brinton/CBS)
#5: "Húzódzkodás"
6/8
"Régen mindenféle, igencsak egzotikus húzódzkodást csináltam. Saját káromon jöttem rá, hogy bár jól néznek ki, szétroncsolják a rotátorköpenyed, úgyhogy érdemesebb a gyakorlatokat úgy végezni, hogy a kezeid közel vannak egymáshoz." (Monty Brinton/CBS)
#6: "Forgatás"
7/8
Dietzen a legnehezebb gyakorlatot hagyja a legvégére. Ebből a csavarásból 50-et kell megcsinálni. Kulcsold össze a kezeidet, majd forogj mindkét oldalra, a földet érintve velük. Ha még nagyobb kihívásra vágysz, használj medicinlabdát is. (Monty Brinton/CBS)
#7: "Nyújtás"
8/8
Az izmok megrövidülését és a sérülést elkerülendő, mindig végezz bemelegítést az edzések előtt, és nyújts le a gyakorlatok végén. A nyújtást legalább 10 percig végezd! (Monty Brinton/CBS)
