Az NCIS Jimmy Palmere megmutatja, hogyan kell edzeni
(Monty Brinton/CBS)
1/8
Köpenye alatt durván kidolgozott hasat rejteget Jimmy Palmer! Az NCIS sztárja, az orvosszakértőt alakító Brian Dietzen megosztotta velünk a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel mi is ráállhatunk a kockahas-irányra:
#1: "Döglött bogarak"
2/8
A színész ezt a gyakorlatot fizikoterápián sajátította el, amit a térdműtéte után írtak fel neki. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat folyamatosan a levegőben tartva váltogatni kell azokat. Kinyújt-behúz-kinyújt-behúz, minden esetben 2 másodperces kitartással. 30 ismétléssel kell végezni. (Monty Brinton/CBS)
#2: "Préselt békák"
3/8
Ülj fel egyenesen, a hátadat megtartva. Nyújtsd ki a lábaidat, majd húzd magadhoz őket. 25x ismételd. (Monty Brinton/CBS)
#3: "Ferde hasprés"
4/8
A sima felülésnél hatékonyabb gyakorlat az egész testet megedzi. Annyiszor végezd, ahányszor még jól esik. (Monty Brinton/CBS)
#4: "Oldalsó plank"
5/8
Ez a jóga által inspirált mozdulat is az egész testre hat, főleg, ha a felül lévő lábadat is kiemeled. Fontos, hogy a csípőd egy vonalban legyen a kezeiddel és a lábaiddal. (Monty Brinton/CBS)
#5: "Húzódzkodás"
6/8
"Régen mindenféle, igencsak egzotikus húzódzkodást csináltam. Saját káromon jöttem rá, hogy bár jól néznek ki, szétroncsolják a rotátorköpenyed, úgyhogy érdemesebb a gyakorlatokat úgy végezni, hogy a kezeid közel vannak egymáshoz." (Monty Brinton/CBS)
#6: "Forgatás"
7/8
Dietzen a legnehezebb gyakorlatot hagyja a legvégére. Ebből a csavarásból 50-et kell megcsinálni. Kulcsold össze a kezeidet, majd forogj mindkét oldalra, a földet érintve velük. Ha még nagyobb kihívásra vágysz, használj medicinlabdát is. (Monty Brinton/CBS)
#7: "Nyújtás"
8/8
Az izmok megrövidülését és a sérülést elkerülendő, mindig végezz bemelegítést az edzések előtt, és nyújts le a gyakorlatok végén. A nyújtást legalább 10 percig végezd! (Monty Brinton/CBS)
(Monty Brinton/CBS)
1/8
Köpenye alatt durván kidolgozott hasat rejteget Jimmy Palmer! Az NCIS sztárja, az orvosszakértőt alakító Brian Dietzen megosztotta velünk a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel mi is ráállhatunk a kockahas-irányra:
#1: "Döglött bogarak"
2/8
A színész ezt a gyakorlatot fizikoterápián sajátította el, amit a térdműtéte után írtak fel neki. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat folyamatosan a levegőben tartva váltogatni kell azokat. Kinyújt-behúz-kinyújt-behúz, minden esetben 2 másodperces kitartással. 30 ismétléssel kell végezni. (Monty Brinton/CBS)
#2: "Préselt békák"
3/8
Ülj fel egyenesen, a hátadat megtartva. Nyújtsd ki a lábaidat, majd húzd magadhoz őket. 25x ismételd. (Monty Brinton/CBS)
#3: "Ferde hasprés"
4/8
A sima felülésnél hatékonyabb gyakorlat az egész testet megedzi. Annyiszor végezd, ahányszor még jól esik. (Monty Brinton/CBS)
#4: "Oldalsó plank"
5/8
Ez a jóga által inspirált mozdulat is az egész testre hat, főleg, ha a felül lévő lábadat is kiemeled. Fontos, hogy a csípőd egy vonalban legyen a kezeiddel és a lábaiddal. (Monty Brinton/CBS)
#5: "Húzódzkodás"
6/8
"Régen mindenféle, igencsak egzotikus húzódzkodást csináltam. Saját káromon jöttem rá, hogy bár jól néznek ki, szétroncsolják a rotátorköpenyed, úgyhogy érdemesebb a gyakorlatokat úgy végezni, hogy a kezeid közel vannak egymáshoz." (Monty Brinton/CBS)
#6: "Forgatás"
7/8
Dietzen a legnehezebb gyakorlatot hagyja a legvégére. Ebből a csavarásból 50-et kell megcsinálni. Kulcsold össze a kezeidet, majd forogj mindkét oldalra, a földet érintve velük. Ha még nagyobb kihívásra vágysz, használj medicinlabdát is. (Monty Brinton/CBS)
#7: "Nyújtás"
8/8
Az izmok megrövidülését és a sérülést elkerülendő, mindig végezz bemelegítést az edzések előtt, és nyújts le a gyakorlatok végén. A nyújtást legalább 10 percig végezd! (Monty Brinton/CBS)
Legfrissebb az AXN Playerben
Ördögi játszmák - országos premier március 22-től az AXN műsorán!
1. évadHa holló a hollónak nem is... De a cápa a cápának farkasa... A tét: milliárdok. Az eredmény: árulás. A módszer: összeesküvés.Ha holló a hollónak nem is... De a cápa a cápának farkasa... A tét: milliárdok. Az eredmény: árulás. A módszer: összeesküvés.Életfogytig ügyvéd – országos premier március 22-én 22:00-kor az AXN műsorán!
1. évadNagyszerű apa és tökéletes férj volt, aki most egy korrupt rendszer áldozata lett. Ügyvédként minden egyes lépésével egyre közelebb kerül az igazsághoNagyszerű apa és tökéletes férj volt, aki most egy korrupt rendszer áldozata lett. Ügyvédként minden egyes lépésével egyre közelebb kerül az igazsághoA jóslás urai – országos premier március 23-án 21:00-kor az AXN műsorán!
1. évadAkik bele mernek nézni az üveggömbbe, igazi lehetőségek tárházát látják. Még akkor is, ha ezek között ott figyel a halál. Nem mindig érdemes tudni a jAkik bele mernek nézni az üveggömbbe, igazi lehetőségek tárházát látják. Még akkor is, ha ezek között ott figyel a halál. Nem mindig érdemes tudni a j