Gladiátorképző: így lehet Spartacus-tested!

Üdvözlünk a ludusban - ezekkel a gyakorlatokkal bármelyik arénában megállod a helyed.

Haverokkal a gyúrás is jobban megy – mielőtt egyetlen mozdulatot is tennétek, beszéljétek meg a stratégiát.

Első gyakorlat: felugrás magas tartással. Remekül edzi a láb és a felsőtest izmait.

Második gyakorlat: váltott karemelés mellső középtartásban, súllyal – ha csak kard van kéznél, az sem baj. A vállizmokat formálja.

Harmadik gyakorlat: karemelés oldalra, súllyal, a formás deltákért.

Negyedik gyakorlat: térdhajlítás- és nyújtás, súllyal. A comb és a farizmok formálásában verhetetlen.

Ha valamelyikőtök nem bírja tovább, biztassátok hangosan!

Edzés után egy kis úszás tökéletes levezetés lehet.

Ne feledkezzetek meg az alapos, teljes testet érintő nyújtásról sem!

Így fogod érezni magad a végén.

Ne feledjétek: a cél a kidolgozott Spartacus-izomzat, mozogjatok rendszeresen!